간단한 참치비빔밥 만들기 (10분컷. 참치캔 효능)

오늘 저녁은 제가 너무 좋아하는 참치비빔밥을 해먹었습니다~~

맛있는 거 먹고 싶을 때 습관적으로 켜던 배달 어플을 사용 안한지 한달째입니다..ㅋ

참치비빔밥 재료는 사람마다 다른 거 같은데 저는 아삭아삭한 야채를 주로 넣어요

참치비빔밥의 장점~ 야채 많이 먹을 수 있다!



☆재료☆
당근, 양파, 양배추, 깻잎, 참기름, 비빔장(초고추장), 참기름, 밥 반공기, 참치캔

전 양념장 번거롭게 만들지 않아요~  마트에 맛난 양념장 많으니까요!
전 10분의 대부분을 야채 세척에 사용하는거 같아요



☆순서☆


1. 먼저 야채를 깨끗하게 씻어요
깻잎. 양파. 당근. 양배추

양파는 물에 좀 담가놔야 쓴맛이 빠진다고 해요~


2. 양념장을 준비합니다
전 밑의 비빔장을 사용했어요~
그리고 양념장과 함께 넣을 참기름 한 스푼도 준비해서 야채에 골고루 뿌리기~

3. 양념장을 골고루 뿌립니다. 비빔장이 맵지 않아서 전 듬뿍 뿌렸어요
여기에 참기름 한 스푼 넣으면 고소하고 맛나요
여기에 기름 뺀 참치 한 캔 넣고 골고루 비비면 완성!

팁!! 계란 넣어 먹으면 더 맛나요!

미소된장국 끓여서 저녁 정말 맛나게 먹었습니다~~



☆참치캔 효능과 주의할 점☆

참치캔은 쉽게 구할 수 있는 편리한 식품으로 다양한 효능을 가지고 있습니다. 주요 효능은 다음과 같습니다:

1. 단백질 공급

참치는 고단백 식품으로, 근육 형성 및 유지에 도움을 줍니다.

체중 감량 중에도 중요한 단백질 섭취를 도울 수 있습니다.


2. 오메가-3 지방산 함유

참치에는 오메가-3 지방산(EPA, DHA)이 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다.

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.


3. 비타민과 미네랄

참치캔은 비타민 B12, 비타민 D, 셀레늄, 철분 등 다양한 영양소를 제공합니다.

이들은 에너지 대사, 면역력 강화, 뼈 건강 등에 기여합니다.


4. 저지방

기름을 제거한 참치캔은 저지방 식품으로 다이어트에 적합합니다.

열량이 낮아 간편한 식단 조절에 도움을 줍니다.


5. 뇌 기능 향상

참치에 포함된 DHA는 기억력과 집중력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

뇌 세포를 보호하고 노화 예방에도 기여합니다.


주의할 점:

나트륨 함량: 참치캔은 가공식품이기 때문에 나트륨 함량이 높을 수 있으니 저염 제품을 선택하거나 물로 헹궈 섭취하면 좋습니다.

수은 함유량: 참치는 대형 어종이라 수은 축적 위험이 있으므로 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 일반적으로 주 2~3회 섭취를 권장합니다.


참치캔은 간편하게 영양을 보충할 수 있는 훌륭한 식품이지만, 적절한 양과 방법으로 섭취하는 것이 중요합니다.